Relaxace

Autor: Mgr. Viktória Hičárová, publikováno: 13.11.2008

Napětí, stres, snaha či potřeba podat co nejlepší výkon, nedostatek času na všechny povinnosti, které jsme si předsevzali dodržovat – toto všechno jsou faktory, které provázejí život dnešního člověka. Nadměrné množství informací a podnětů zahlcuje naši psychiku a často vede k tomu, že se nedokážeme řádně soustředit pouze na jednu věc, pozornost nám neustále přebíhá od jedné věci k druhé.

Projevy tohoto hektického životního stylu na sebe nenechají dlouho čekat. Cítíme se podráždění, nedokážeme poslouchat a vnímat druhého člověka, naše interpersonální vztahy se stávají povrchnější a prázdnější.

Naštěstí existuje mnoho způsobů, které lidé využívají ať už vědomě či intuitivně. Věnování se oblíbené zálibě, sport, turistika a další aktivity, nám pomáhají odpočinout si a nabrat nové síly. Tyto aktivity působí relaxačně a oddechově, avšak nepřinášejí hloubkovou a úplnou relaxaci.

Pokud je cílem relaxace úplné fyzické i psychické uvolnění a regenerace organismu, je potřeba naučit se relaxovat pod odborným dohledem a pomocí metod, které jsou klinicky ověřené a účinné.

Existuje více metod, které mají relaxační účinek. Mezi takovéto metody můžeme zařadit např.:

• diafragmatické dýchání (HRV biofeedback)
• progresivní svalová relaxace
• autogenní trénink
• imaginace
• desenzibilizace
• hypnóza
• biofeedback
• systematická desenzibilizace

V tomto článku se budeme více věnovat autogennímu tréninku. Autogenní trénink je forma relaxace, která byla vyvinuta v první polovině 20. století psychiatrem a neurologem Johannesem Heinrichem Schultzem. Cílem jeho výzkumu bylo vytvořit metodu, ve které pacient bude méně závislý na terapeutovi a dokáže i samostatně přispět ke zlepšení svého zdravotního stavu. Tato metoda relaxace má formu duševní koncentrace, která pomáhá odstraňovat napětí, které má fyzickou nebo psychickou příčinu.

Jak je možné odvodit už z názvu, tato metoda je tréninková. Nácvik autogenního tréninku je vhodné začít pod odborným vedením psychologa nebo jiného odborníka, který je vyškolen pro práci s touto metodou. Pod odborným dohledem se klient postupně učí relaxovat, odstraňuje případné chyby v relaxaci a postupuje dále v tréninku.

Pravidelný trénink má více pozitivních účinků:

• dosažení subjektivního pocitu tělesné i duševní pohody
• lepší zvládání stresových situací, napětí a úzkostí
• větší sebedůvěra
• schopnost navodit si uvolněný a relaxovaný stav

Zamyslete se nad tím, zda máte ve svém životním stylu zařazenu i relaxaci. Pravidelný trénink Vám nezabere více než 20-30 minut denně. Čas, který mu věnujete, se Vám mnohonásobně vrátí v podobě lepší kvality života a posílení Vašeho tělesného i duševního zdraví.