Kojení a hubnutí. Jde to dohromady?

Autor: Mgr. Hana Machová, publikováno: 6.11.2008


Máte za sebou devět měsíců těhotenství, v náručí držíte svoje miminko a prožíváte jedno z nejkrásnějších období, které nám, ženám, může život nabídnout. Na druhou stranu vás ale trápí kila navíc, která vám po těhotenství zůstala a vy byste se jich ráda zbavila. Vzhledem k tomu, že svoje dítě kojíte, máte obavy, aby hubnutím nepřicházelo o důležité látky. A tak se sama sebe ptáte, zda je vhodné v období kojení redukovat hmotnost a jestli ano, jakým způsobem si upravit jídelníček, aby jste hubla a vaše dítě dostávalo mateřské mléko v odpovídající kvalitě.

V první řadě je na místě zdůraznit, že v období kojení je zcela nevhodné držet přísné redukční diety, protože kvalita stravy matky se odráží v kvalitě mateřského mléka a vašemu miminku by mohly chybět některé základní živiny. Při přísné dietě se mohou do mateřského mléka dostat z tukové tkáně škodliviny, které se v ní uložily z vnějšího prostředí.

Měla byste vědět, že kojení samo o sobě je energeticky náročný proces. Váš organizmus si během těhotenství vytvořil zásobní tukovou tkáň (asi 4 kg). Z ní se během kojení použije zhruba 200 kcal denně. Podle průzkumů v rozvinutých zemích snižují ženy výlučným kojením svou hmotnost zhruba o 0,8 kg měsíčně. Takže hubnete vlastně už jen tím, že kojíte.

Hubnutí musí být velmi pozvolné, tedy 1 – 2 kg za měsíc.Záleží ovšem hodně na tom, jak bude jídelníček poskládán.


Co byste měla vědět o hubnutí při kojení:

  1. Jezte pravidelně, šestkrát denně, menší porce, energetická hodnota jídelníčku by neměla klesnout pod 7000 kJ za den
  2. Denně zkonzumujte nejméně 3 porce mléka a mléčných výrobků (preferujte méně tučné druhy sýrů, nesladké zakysané mléčné výrobky)
  3. Zařaďte do jídelníčku libové maso – je zdrojem železa, optimálně 2krát v týdnu 2 porce ryby a rostlinné bílkoviny jako sója
  4. Ke všemu jezte hodně nenadýmavé zeleniny, s ovocem opatrně (stačí dva kusy za den), protože má hodně cukru a měla byste po něm brzy hlad
  5. Regulujte sacharidové potraviny (cukr, slazené nápoje a cukrovinky můžete zcela vyloučit), přílohy omezte na dvě porce denně (např. jednu porci ráno ve formě pečiva a druhou k obědu – brambory, rýže, těstoviny..)
  6. Myslete na pitný režim. Příjem tekutin by měl být plynulý během celého dne. Měla byste vypít asi 3 litry neslazených tekutin za den.
  7. Pokud budete hubnout více než 0,5 kg za týden, přidejte si jednu porci přílohy (plátek chleba, rohlík...)

Potraviny pro kojící ženy nevhodné

Tučná a kořeněná jídla, čokoláda, mentol, alkohol, poživatiny s vysokým obsahem kofeinu, příliš slaná jídla, nadýmavé potraviny

Hubnutí podpoříte také pohybem. Velmi vhodné jsou dlouhé procházky a je namístě pozvolna začít cvičit. Mezi doporučované aktivity patří chůze (ve vašem případě svižnější procházky s kočárkem), jízda na kole nebo rotopedu, plavání nebo cvičení v teplejší vodě, tanec.Začněte s cvičením pozvolna a postupně si zvyšujte zátěž. Ideální je cvičit 3krát týdně hodinu nebo vícekrát do týdne 30 – 40 minut. Vhodné je doplnit aerobní cvičení i mírným posilováním břišních svalů a svalů pánevního dna.